Imrich Rešeta
11. 03. 2022 14:18
Zdroj: Unsplash
Břišní tuk je jednou z „nejodolnějších“ a nejčastěji řešených věcí. Podle magazínu Eattthis může přinést ovoce, když začnete pořádně snídat.
„Neexistuje jedno konkrétní jídlo nebo jídelní plán, který by se mohl zaměřit na břišní tuk. Díky snídani ale může něco změnit. Vše závisí na tom, co a kolik toho sníte,“ říká dietoložka Amber Pankonin pro magazín Eatthis který se věnuje zdravému životnímu stylu.
Jak na břišní tuk
Studie z roku 2018 zkoumala vztah mezi složením snídaně a abdominální obezitou u lidí, kteří snídali pravidelně. Ukázalo se, že měli nižší úroveň břišního tuku, pokud jejich snídaně sestávala z ovoce, přírodních cereálních vloček, ořechů, semínek a jogurtu.
A jak by mněla vypadat správná snídaně? Jednou z významných složek jsou vejce, která mají nízký obsah kalorií, ale vysoký obsah bílkovin a dalších důležitých živin. Podle již zmiňované dietoložky snižuje konzumace vajec u snídaně hmotnost. „Proteinové potraviny, jako jsou vejce, mohou pomoci zvýšit sytost, díky čemu během dne sníte méně kalorií.“
Důležitý je také dostatečný příjem bílkovin, které zabraňují přibírání na váze, zlepšují regulaci hmotnosti, snižují denní kalorický příjem a pocit hladu. A s tím souvisí zdravé tuky, tedy rostlinné oleje udržující kalorie pod kontrolou.
Poslední dvě rady jsou spíše technického charakteru. Dietolog Jonathan Valdez zmiňuje pro Eatthis studii, která prokázala, že konzumace jídla při snídani zdvojnásobuje spalování kalorií, než kdyby se stejné jídlo konzumovalo k večeři. „Málo kalorií v snídani zvyšuje hlad a chuť na sladké během dne," říká Valdez. A dodává patrně nejdůležitější věc - vynechávání snídaně je spojeno s vyšším rizikem nadváhy a obezity. Byť může být složité najít si ráno čas na jídlo, vyplatí se to zkusit.
Zdroje informací:
Eatthis.com: Best Breakfast Habits to Shrink Belly Fat, Say Dietitians
Ijbnpa.biomedcentral.com: Association between breakfast composition and abdominal obesity in the Swiss adult population eating breakfast regularly
