Zdroj: Pixabay
Mnozí z nás bojují s nekvalitním spánkem a ani je nenapadne, že si za to mohou alespoň částečně sami. Pohodlné usínání nám totiž může znesnadnit elektronika nebo i hutná večeře.
1. Vydatná večeře a plný žaludek
Samozřejmě vám neradíme, abyste nejedli večer vůbec nic. Ale pokud jste zvyklí si po celém dni k večeři dopřávat a jdete spát s plným žaludkem, nemůžete se divit, že se cítíte jak had, který spolkl antilopu a teď se jen chce někam odplazit a trávit. Takže jezte více přes den a večer si dopřejte menší porci něčeho lehčího a 2 hodiny před spaním už nejezte nic!
2. Nekvalitní matrace
Preferujete měkkou nebo tvrdou matraci? Rozhodně byste měli mít takovou, která vám bude vyhovovat, bude kvalitní a ideálně pořízená na míru. Jen tak si vaše tělo opravdu odpočine. Neméně důležité je udržovat postel i celou ložnici v čistotě.
3. Nepravidelný režim
Pravidelnost spánku svědčí nejvíce. Snažte se tedy chodit spát a vstávat ve stejnou hodinu, vaše tělo po čase najede na pravidelný režim a budete spát jak miminko.
4. Ideální teplota
Ve vaší ložnici by nemělo být příliš teplo! Na spánek je ideální čerstvý vzduch až lehký chlad. Klidně si navlíkněte teplé ponožky a zavrtejte se do peřin.
5. Odložte telefony
Mobil ani počítač do ložnice nepatří a rozhodně ne, pokud se snažíte usnout. Pro spánek je potřeba klid a čistá hlava. Zakažte si tedy projíždění Facebooky a vyřizování e-mailů. To vydrží do zítra. Elektronika navíc vysílá modré světlo, které negativně působí na člověka.
